Ngoài việc ăn uống, cung cấp đầy đủ canxy cho xương thì bạn nên kết hợp với một số bài thể dục giúp cho xương sống được vận động, thư giãn.
Sau đây là phương pháp có tác dụng giảm nguy cơ thoái hóa cột sống rất hiệu quả.
1. Tập yoga
Tập yoga hàng ngày là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, tăng cường sức khỏe. Những động tác uốn, vặn xoắn trong yoga giúp cho xương sống được vận động, co giãn sau 8h phải ngồi làm việc một chỗ. Tập yoga vừa giúp cho bạn giảm nguy cơ các bệnh về lưng rất hiệu quả lại tăng cường sức khỏe của bạn.
2. Tập với ghế cong tập bụng
Các bài tập với ghế cong tác động rất mạnh đến xương sống, nhất là vùng bụng, vùng eo. Tập với ghế cong còn không chỉ giúp bạn giảm cơ thoái hóa cột sống, vừa giúp bạn đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả, cho bạn một vùng eo săn chắc, khỏe mạnh, bạn sẽ tự tin hơn với thân hình của mình. Tuy nhiên , phương pháp này chỉ có tác dụng ngăn ngừa, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống chứ không có tác dụng chữa bệnh. Những người đã mắc các bệnh về lưng thì không nên tập với ghế cong tập bụng vì như thế xương sống của bạn sẽ không chịu đựng được.
3. Tập Xà đơn
Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn bộ cột sống một cách tự nhiên, do vậy có các tác dụng hạn chế các tác động cơ giới quá mức lên cột sống, góp phần quan trọng trong ngăn ngừa thoái hóa cột sống. Cụ thể:
+ Làm giảm sự chèn ép của các đốt sống lên đĩa đệm giúp đĩa đệm khỏe mạnh, giảm thiểu việc mài mòn các bao xơ đĩa đệm. Tập xà đơn hàng ngày là biện pháp hữu hiệu để phòng bệnh thoái hóa đĩa đệm về lâu về dài.
+ Giảm áp lực đè nặng lên bề mặt sụn khớp, tăng cường sự vận động của các khớp xương, tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông bổ sung các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng các tế bào xương và sụn, giúp xương và sụn khỏe mạnh, tăng khả năng tái tạo, phục hồi.
+ Rèn luyện cơ lưng chắc khỏe để gánh đỡ sức nặng cơ thể cho cột sống
Đối với những người đã bị bệnh thoái hóa cột sống, tập xà đơn hàng ngày là một trong những liệu pháp điều trị rất tốt, không những thế còn tăng cường sức khỏe, sức bền, và phát triển cơ tay, cơ vai rất hiệu quả.
Những phương pháp trên rất có hiệu quả giảm nguy cơ thoái hóa cột sống cho dân văn phòng nhưng điều quan trọng là bạn phải biết giữ gìn tư thế cột sống đúng trong sinh hoạt và làm việc hằng ngày. Bên cạnh đó, trong ăn uống, nên lựa chọn các thực phẩm có chứa nhiều vitamin B1, B2, Vitamin K, Glycin, Canxi... để giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa thoái hóa cột sống cũng như vôi hóa cột sống.
Khi sử dụng các phương pháp trên bạn sẽ cần các dụng cụ hỗ trợ như thảm tập yoga, ghế cong tập bụng, xà đơn để đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn có thể tìm mua các dụng cụ đó tại Thể thao Tâm Chính với giá rẻ nhất, chất lượng tốt nhất.
Chi tiết liên hệ
Số điện thoại : 094.535.6886 - 01295.288.899
Địa chỉ : Số 66, Ngõ 192 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội.
mua sản phẩm ở đâu nhỉ
Trả lờiXóa