8 bài tập toàn thân với ghế tập lưng bụng

Các bài tập với ghế tập lưng bụng thường rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng nó đốt cháy một lượng calo rất lớn, giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa trên cơ thể thành năng lượng, giúp chúng ta có một cơ thể khỏe đẹp, săn chắc hơn.

Dưới đây là 8 là bài toàn thân với ghế tập cơ bụng

1. Tập bụng trên
- Móc 2 chân và đệm cao su , nằm ngửa thẳng người xuống, dùng sức nâng người lên
- Lên thẳng người 90 độ, tập bụng trên
- Lên thẳng và vặn người sang trái ( hoặc phải ) để tập eo

2. Tập bụng dưới
- Nằm ngửa, hai tay bám vào đệm cao su, hai chân duỗi thẳng
- Nâng lên cao, thóp bụng lại rồi hạ xuống từ từ không chạm đất

3. Tập ngực trên
- Nằm ngửa, hai chân dang ngang
- Hai tay nâng tạ lên cao, giữ nguyên trong 5 giây rồi hạ tay xuống
- Lặp đi lặp lại nhiều lần

4. Tập vai, tay sau
- Hai tay nắm đầu dây, kéo căng lực dây đồng thời hai tay duỗi thẳng
- Sau đó co tay lại, lặp lại nhiều lần

5. Tập bắp tay, ngực dưới
- Hai tay nắm hai đầu dây duỗi theo người, dùng lực cơ tay cổ tay kéo căng lực dây
- Lặp đi lặp lại nhiều lần

6. Hít đất
- Hai tay nắm thanh đẩy, người ngã về hướng ghế, hai khuỷu tay gấp lại đồng thời hít vào
- Dùng lực cổ tay, cánh tay đẩy thân người nhô lên , thở ra
- Lặp đi lặp lại nhiều lần

7. Tập lưng
- Nằm sấp, hai chân cài vào đệm cao su hai tay đặt sau ót, nâng người lên
- Tập cơ lưng dẻo dai

8. Tập chân
- Móc hai chân vào đệm mút
- Giữ nguyên chân phải, dùng lực duỗi thẳng chân trái
- Đưa chân trái về chỗ cũ, lặp lại với chân phải
- Lặp đi lặp lại nhiều lần

Một số ghế cong tập bụng