Dưới đây là 8 là bài toàn thân với ghế tập cơ bụng
1. Tập bụng trên
- Móc 2 chân và đệm cao su , nằm ngửa thẳng người xuống, dùng sức nâng người lên
- Lên thẳng người 90 độ, tập bụng trên
- Lên thẳng và vặn người sang trái ( hoặc phải ) để tập eo
2. Tập bụng dưới
- Nằm ngửa, hai tay bám vào đệm cao su, hai chân duỗi thẳng
- Nâng lên cao, thóp bụng lại rồi hạ xuống từ từ không chạm đất
3. Tập ngực trên
- Nằm ngửa, hai chân dang ngang
- Hai tay nâng tạ lên cao, giữ nguyên trong 5 giây rồi hạ tay xuống
- Lặp đi lặp lại nhiều lần
4. Tập vai, tay sau
- Hai tay nắm đầu dây, kéo căng lực dây đồng thời hai tay duỗi thẳng
- Sau đó co tay lại, lặp lại nhiều lần
5. Tập bắp tay, ngực dưới
- Hai tay nắm hai đầu dây duỗi theo người, dùng lực cơ tay cổ tay kéo căng lực dây
- Lặp đi lặp lại nhiều lần
6. Hít đất
- Hai tay nắm thanh đẩy, người ngã về hướng ghế, hai khuỷu tay gấp lại đồng thời hít vào
- Dùng lực cổ tay, cánh tay đẩy thân người nhô lên , thở ra
- Lặp đi lặp lại nhiều lần
7. Tập lưng
- Nằm sấp, hai chân cài vào đệm cao su hai tay đặt sau ót, nâng người lên
- Tập cơ lưng dẻo dai
8. Tập chân
- Móc hai chân vào đệm mút
- Giữ nguyên chân phải, dùng lực duỗi thẳng chân trái
- Đưa chân trái về chỗ cũ, lặp lại với chân phải
- Lặp đi lặp lại nhiều lần
mua ngay 1 chiếc ghế cong tập lưng bụng giá chỉ 430k - miễn phí ship và lắp đặt
Trả lờiXóa